מדריך למילוי
הורות לילד עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מביאה איתה אתגרים ייחודיים. האימפולסיביות, הקושי במעברים או הקושי בוויסות רגשי יכולים להוביל לפיצוצים, ולשאוב מכם, ההורים, המון אנרגיה. יומן "שרשרת האירועים" (המבוסס על עקרונות ה-DBT) נועד לעזור לכם לעשות עצירה על האוטומט, להבין את הדינמיקה של מה שקורה ביניכם לבין הילד, וללמוד להגיב ממקום מווסת ומודע יותר.
1. גורמי פגיעות שלי (ההורה)
ילדים עם ADHD זקוקים ל"סוללה" מלאה מההורים שלהם כדי לקבל עזרה בוויסות. לפני שאתם מנתחים מה הילד עשה, בדקו עם עצמכם: מאיזו נקודת פתיחה הגעתם לאירוע? סמנו בכנות אם הייתם עייפים, רעבים, מוצפים מהעבודה או עצבניים. כשאנחנו פגיעים, הסבלנות שלנו יורדת משמעותית; ההכרה בזה עוזרת להפחית אשמה הורית.
2. האירוע המפעיל (הטריגר)
תארו את הרגע המדויק, כמו מצלמת וידאו. 'ביקשתי ממנו לכבות את המסך והוא צעק לא רוצה', או 'הוא התחיל להציק לאחותו בזמן שהיא משחקת'. הרבה טריגרים סביב ADHD קשורים לקשיי התארגנות, מעברים בין פעילויות, או דחיית סיפוקים.
3. השרשרת הפנימית שלי (מרפס"ת)
פירוק התגובה האוטומטית — מחשבות ('הוא שוב עושה לי דווקא'), רגשות (כעס, תסכול, אשמה), פעולות ותחושות גופניות (דופק מואץ, נשימה קצרה). לעיתים אנחנו מפרשים את ההתנהגות של ילד עם ADHD כזלזול, כשלמעשה מדובר בקושי בוויסות.
4. התגובה ההורית — התנהגות המטרה
איך התנהגתם בפועל? האם הרמתם את הקול? האם הענשתם בעונש חמור מדי בלהט הרגע? או להפך — האם ויתרתם כדי לקבל קצת שקט? מלכודת החיזוק: הילד מתפרץ, אנחנו מוותרים ובכך 'מתגמלים' את ההתפרצות בלי לשים לב.
5. בדיקת תיקוף
תיקוף לא אומר להסכים עם ההתנהגות, אלא לתת הכרה לגיטימית לרגש. 'אני יודע שממש קשה להפסיק לשחק עכשיו'. ילדים עם ADHD חווים תסכולים בעוצמה גבוהה מאוד ומקבלים המון ביקורת — תיקוף הרגש מוריד הגנות ומאפשר שיתוף פעולה.
6. השלכות ודיאלקטיקה — תיקון ולמידה
בדקו מה הרווחתם לטווח קצר ('צעקתי והוא מיד הלך להתקלח') מול מה הפסדתם לטווח ארוך ('הוא נעלב, האווירה נהרסה, לא לימדתי אותו לווסת את עצמו'). לקיחת אחריות מצד ההורה היא מודלינג קריטי: 'אני מצטער שצעקתי קודם'. פעם הבאה — 3 נשימות, זכירה שזה הקושי של ה-ADHD, או התרעה של 5 דקות לפני מעברים.
טיפ: אל תמלאו את השרשרת בזמן סערה. קחו נשימה, ושבו למלא ממקום של סקרנות — לא של ביקורת עצמית. נסו למלא באותו יום שהאירוע התרחש. כל דף כזה הוא צעד משמעותי בדרך להורות מודעת ומווסתת יותר.